O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. 3x krótszy bieg 3-4km.na czczo przed śniadaniem, jeden długi bieg w sobotę/niedzielę po jedzeniu oczywiście. Jak nic nie ruszy, będę dalej myślał. Czasami [...]
Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]
[...] na glupoty czasami - bo na zywo mozna wszystko wyjasnic - a pisanie - coz, nie mozna tak bezposrednio, bo nie da sie na zywo wyjasnic dobrych intencji. Ostatnia rzecza jaka mam na celu to urazanie czy obrazanie kogokolwiek. Napisze tak, jakbym pisal do siebie. Mastersow - czesc - znam osobiscie, z jednym z nich bieglem maraton w Paryzu, a byli [...]
Wiecie co mnie wczoraj zdenerwowalo ?? Ćwicze sobie w moim pokoju - tam mam cały sprzet i jest to moja mini silownia :D - i wchodzi moj ojciec. Strasznie nie lubie jak mio ktos w srodku treningu przeszkadza wiec grzecznie mu powiedzialem zeby opuscil lokal On w koncu powiedzial to co juz chyba dlugo w sobie dusil Ze ja biore sterydy przed [...]
agataq sama musze sprawdzić zapasy bo ostatnio tyle tego wpierdzielam że ho ho %-) a do wakacji daleko żeby nowe słoiki zrobic }:-( ale lubie do obiadku, a te od mamy to wiadomo - najlepsiejsze :-D pynia555 wiadomo że potrzeba czasu, ale ja na początku sobie marzyłam o wiekszych spadkach }:-( teraz to mam tylko nadzieje że do wakacji coś ze mnie [...]
[...] wiecej i skracać ruch%-) 4. W ostatniej serii maaaasakra, może dlatego że wcześniej zrobiłam barki. 5. Cieżko ale dycham 6. Coś mi zmarniał ten bajceps:-( 7. ok 8. Czsami mam wrażanie żę mi się co nieco wymsknie %-) nie chce wiedzieć jak wyglądam przy robieniu tego ćwiczenia :)) 9. Musze coś pokombinować z dołożeniem kg, w jakimś dzienniku [...]
Nosi mnie jak nie mogę tu wchodzić. Nauka ważna, ale uzależnienie od SFD daje o sobie znać:-P Wypiski od wtorku: Ostatnie dwa dni miska mi sie troszku spieeerdaczyła, zła jestem, no ale cóż zrobić - teraz trzeba jesc juz lepiej, zwłaszcza ze od poniedziałku regeneracja Co do regeneracji: Jaki rozkład btw i kaloryczność przyjąć?? No i jak bede [...]
[...] przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie. - PAMIĘTAJCIE iż start testów przewidywany jest na ok.15-16.03.2010r. dlatego mam nadzieję,ze teraz dość sprawnie wszystko zakończymy i zwycięzcy do ok.10.03.2010 zdążą już złożyć zamówienia, co by przed planowanym startem mieć już suple w domu , itd. [...]
W tej rampie ostatnia seria to maksmylany cięzar ktorym dam rade zrobic jedno powtorzenie? ;o I jeszcze co do obwodów. Czyli mam te 3 obwody 3x powtórzyć, tak? W interwałach ile razy maksymalnie mam powtórzyć ten układ 30/30s?Bo 5 min to w sumie mało:P? Do 20 min przy interwałach dojść czy mniej? Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-13 [...]
[...] nawet makijażu nie mogłam zrobić, bo był problem z trzymaniem rak w górze i wyszły krzywe kreski %-) MISKA DT 170/80/180 Nie wiem czy tak wyjdzie ostatecznie, bo smaki mam dziś i co chwile zmieniam, poza tym szykuje sie wyjście na miasto wieczorem... - owies, jajko, jabłko, whey, żelatyna TRENING - ryz basmati, whey, banan, pomarancz - [...]
[...] ja tez wierze w boga ale o tym dalej nezz – nie wiem od czego zaczac na początek to: wystarczY tylko troszeczke poszperac na necie i można się latwo przekonac ze mam racje co do artystow i pisarzy. "Światowa Organizacja Zdrowia uznała depresję za zagrożenie dla zdrowia ludzkości. Szacuje się, że jej symptomy ma co dziesiąty [...]
[...] Problem z brzuchem w dalszym ciągu nie ustępuje. Nie jest to nawet biegunka, bo nie biegam do toalety co chwilę, żeby wydalić tylko wodę, ale tylko wtedy, kiedy faktycznie mam potrzebę, tak jakbym się najadła czegoś na przeczyszczenie. Funkcjonuję więc w miarę normalnie, ale i tak jest to niepokojące. Kapusty nie ruszam już trzeci dzień, a [...]
[...] muszą być te małe grupy i muszą być ci uparci zawodnicy, którzy dążą do realizacji swoich celów, choć może nawet nigdy nie zostaną mistrzami świata. Na dzień dzisiejszy nie mamy takich warunków treningowych, żeby wejść na szczyt, ale myślę, że przez kolejne lata uda się je wypracować. Myślę, że sukces przyjdzie z czasem, ale na pewno potrzeba [...]
- Co do pieczywa chrupkiego- przeciez jest niegroźne?! Wole je zjesc dodatkowo do wieczornej ryby niz mam sie meczyc. Ale po co w ogóle węgle na noc??? Dokarmiamy tkankę tłuszczową? Poza tym - to jest przetworzone ścierwo - orzechy osobno? pisząc mieszanka mam na mysli wziete po jednej garsci orzechów arachidowych, laskowych i nerkowca i [...]
[...] kardiologii, do tego kiedys razem cwiczylismny,(wg jego jak pisalem sporo badan jest naciaganych pod producentow lekow) co do posilow w ktorych wegle wystepuja na noc , mam znajomych ktorzy stosuja te metode poniewaz cwicza rano na godzx 6 wiec juz nie sa w stanie jesc duzego sniadana, z tym ze do posilku weglowodanowego dodaja tluszcze co [...]
[...] na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już ponad 8 tygodni). A może zrobić teraz nadwyżkę kaloryczna na miesiąc. Nie mam pojęcia, proszę o rade.
[...] poprawioną dietą, szło dobrze aż do pewnego momentu. Tyle że teraz zmiany nic już nie dały. Nie mogę patrzeć na siebie, jest tak biednie jeśli chodzi o mięśnie (ich brak) że mam ochotę powynosić lustra ze siłowni. Żeby tak było jeszcze kosztem odtłuszczania wtedy ok - coś za coś. Ale z brzuchem jest jeszcze gorzej. Czytałem kiedyś że redukcja [...]
[...] związanego z bojaźnią o to, że nie zdąże zjeść (tak jak to było na masie), wszystko na luzie. Kalorie na poziomie ~3250kcal, narazie nie odejmuje. Do końca jeszcze zapewne mam 4 miesiące, więć jakiś fajny BF mam nadzieje, że się uda osiągnąć. Relaks, relaks i jeszcze raz relaks. Jutro trening nóg. Będe starał się zrobić dużą ilość powtórzeń, [...]
[...] sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego wyniknie%-)) 5) wznosy [...]
[...] bo zawody coraz bliżej.....tylko z czego? hmmm aktualny rozkład 1600 140B, 120W, 60T. Czy któryś z moderatorów może mi zasugerować co zrobić? Będę wdzięczna za pomoc. Stoję na poziomie 86-87 kg od kilku miesięcy, chce w końcu odczarować tą granicę, a nie mam pojęcia jak. Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184c7e678adf4a9eb0af72191186a1e8.png
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
